多囊卵巢综合征在育龄妇女中的发病率高达 5-10%，每 100 名妇女中就有 5-10 人患此病，表现为排卵障碍、不孕、多毛、多囊卵巢、高雄激素等。这也是一种代谢综合征。同时它也是一种代谢综合征，常表现为中心性肥胖、糖耐量异常或胰岛素抵抗、脂代谢异常、高血压等，50%-75%的多囊卵巢综合征女性存在不同程度的胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征女性患 2 型糖尿病的风险是正常女性的 5-10 倍。

多囊卵巢综合征分布概况

为什么必须减肥？

肥胖与多囊卵巢综合症和排卵障碍密切相关。多囊卵巢综合征妇女的肥胖多表现为中心性肥胖，内脏脂肪沉积增加。所谓内脏脂肪是指位于腹腔内的脂肪组织，它不同于皮下脂肪和肌肉内脂肪。腹腔内和腹膜脂肪厚度与血清总睾酮和游离睾酮水平相关。内脏脂肪沉积还会促进脂肪细胞因子的产生和促炎活性，导致胰岛素抵抗和代偿性高胰岛素血症，从而促进高雄激素、稀疏排卵或无排卵，也大大增加了脂代谢异常、糖尿病和心血管疾病的风险。

中国多囊卵巢综合征诊疗指南》（2018年1月发布的最新指南）指出，生活方式干预是多囊卵巢综合征患者首选的基础治疗方法，尤其是对于合并超重或肥胖的多囊卵巢综合征患者，生活方式干预应在药物治疗前进行，或与药物治疗同时进行。临床数据表明，减轻体重可以

1. 改善妊娠结局，提高妊娠率！

2. 可以恢复排卵和月经。注：约 80% 的患者可以做到这一点。而且，恢复月经可以预防远期并发症：子宫子宫内膜癌。

3、脂质代谢会变得更好；体重会减轻，腹部脂肪会减少；会改善糖代谢和胰岛素抵抗。这些都有助于预防远期并发症：糖尿病和心血管疾病。

4、可以改善内分泌，使雄激素降低，增加性激素结合球蛋白（SHBG），也可以预防远期并发症。当然，最主要的还是改善痤疮、多毛等症状，这可真是爱美女孩的福音！

那么如何减轻体重呢？

首先，饮食选择：

1、低 GI 饮食

什么是 GI？“血糖生成指数"--是反映食物在人体内引起血糖升高程度的指标，是人体进食后体内葡萄糖生成的反应。一般食用低 GI 食物可以帮助人体燃烧脂肪，减少脂肪囤积，达到瘦身的效果。

低 GI 饮食建议：

主食类：杂粮、杂豆、全麦、薯类，减少精制谷物；

水果：以酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果；

减少所有添加糖：软饮料、零食、糖果、甜食烹饪。

2、高肌醇饮食

作用：能明显改善胰岛素抵抗，调节糖脂代谢，恢复激素水平，修复排卵功能，提高受孕率。多囊患者在服用一定量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的生理指标和症状确实得到了明显改善。

高肌醇饮食建议：

主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆；

水果：猕猴桃、柑橘、橙子、蓝莓；

蔬菜：豆类、豆芽、深色蔬菜；

坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果。

第二，适量运动

基本遵循 FITT 原则：

FITT即频率（Freque

cy）、强度（I

强度

sity）、时间（Time）和类型（Type）四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼、增强体质必须采用的基本监测原则。

频率： 要想取得良好的锻炼效果，每周至少应进行 3 到 5 次体育锻炼。

强度： 运动强度由低到高、循序渐进、缓慢进行，重在坚持 时间：有氧运动至少应持续 20~30 分钟，逐渐延长。

类型：不同类型的锻炼项目会产生不同方面的锻炼效果，所以应通过测试了解自身条件和特点，有针对性地选择项目进行锻炼。如果感觉意志力薄弱，可以选择自己喜欢的运动项目，这样坚持下来效果会更好。

小贴士 有氧运动可以辅助降低雄激素，无氧运动反而会增加雄激素。

更多信息：多囊卵巢综合征最权威指南在此